健身有道:不同年齡層男人鍛煉方案 運動_保健養生

有很多朋友在健身方面,都是只有想法,沒有行動,事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。爲此,我們爲各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

人的衰老是不可避免的,男人要保持健康而有活力的體魄,就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領。

20歲左右,身體功能處于旺盛時期,心、肺、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點,能爲今後的身體健康儲備“資源”。增強體力鍛煉(如舉重物)可隔天進行一次。每次不少于30分鍾。

35歲左右,身體功能已超過了頂峰,要保持關節較高的柔韌性,應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人,更要注意伸展運動。

50歲以上的人體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病。如高血壓、心血管病等,鍛煉內容包括10~15分鍾的體力鍛煉,最好不使用啞鈴而用健身器材。注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。運動項目以有氧運動爲主。

 
健身有道:堅持運動鍛煉五個小竅門 運動_保健養生
  要想有個好身材,健身運動必須堅持才能有效果,但半途而廢的人還是很多。據美國雜志稱,要堅持運動不妨試下以下的小竅門。  攜帶計步器。多項研究表明,攜帶計步器的人更容易堅持。因爲計步器會准確告訴你每天...查看完整版>>健身有道:堅持運動鍛煉五個小竅門 運動_保健養生
 
生活中男性健身鍛煉時的五大誤區 運動_保健養生
  鍛煉中,男性會不經意地犯下一些小錯,導致健身事倍功半。以下健康養生網爲你分析個五生活中鍛煉時的五個誤區。  誤區一.力量訓練重複相同動作。  如果相同力量的始終重複同樣的動作,那麽只能使有限的肌肉得...查看完整版>>生活中男性健身鍛煉時的五大誤區 運動_保健養生
 
老年人健身散步鍛煉的養生保健方法 運動_保健養生
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運動指南:消瘦者健身鍛煉不可貪重 運動_保健養生
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健身忠告:男性肌肉鍛煉時的錯誤 運動_保健養生
  男性的肌肉訓練時都會犯的一個錯誤,這個鍛煉錯誤將使的肌肉效果大大減小。  所有健身專家都同意,男性在做肌肉訓練時都會犯一個典型錯誤,很多男性會加大舉重量,卻減少舉重次數,但是要知道,只有在肌肉最強...查看完整版>>健身忠告:男性肌肉鍛煉時的錯誤 運動_保健養生