冬季健身鍛煉也應要及時進行補水 運動_保健養生

人在運動中會大量出汗,肌體水分也會隨之大量流失,進而引發脫水症狀,對身體造成不利影響。因此,運動補水這一環非常重要。

運動醫學專家表示,冬天裏堅持戶外跑步的人也要注意補水,即使出汗量明顯比夏天減少。

健身專家表示,任何季節跑步都能刺激大腦內啡肽的分泌,在寒冷的天氣下,體質會得到更明顯的提升。到了冬季,隨著日照時間的縮短,人們容易出現季節性情緒障礙,陷入抑郁。堅持冬跑則能驅趕不良情緒,使跑步者神清氣爽。除此之外,寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重。健身專家稱,在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點:

首先,穿得暖暖的,保持肌肉溫暖。其次,每次跑步前先慢跑5分鍾預熱。再次,長跑前後都要做伸展運動。最後,由于天冷時跑步出汗少,出汗情況易被忽略,容易脫水,所以跑步後要及時喝水,並且避免喝含咖啡因的飲料。健身專家表示,鍛煉時男性會比女性出更多的汗,女性雖然出汗少,但通過呼吸等隱性形式失水未必少。可見,女性冬天鍛煉更要注意補水,以達到最佳鍛煉效果。

 
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