適宜骨質疏松患者的三種健康運動 運動_保健養生

骨質疏松病人常有一種錯誤認識:運動會導致骨折。事實上,通過鍛煉肌肉可以保護骨骼。以下3種運動適合骨質疏松患者。

力量訓練(包括器械訓練)可以增強上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質疏松的進展。遊泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。

負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏松的患者及骨折恢複期的患者。

柔韌性訓練能增加關節活動度,有助于身體平衡並防止肌肉損傷,同時有助于保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行,應避免過度彎腰,以免發生壓縮性骨折。

骨質疏松症患者應避免下列運動:1.沖擊性強的運動,如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力,使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動,如仰臥起坐、劃船等。

 
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