如何解决睡眠不好轻度失眠?(2)

  

  体育锻炼

  多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。

  睡眠时间

  每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。

  睡眠环境

  营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

  晚餐吃的少

  俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。

  一杯牛奶,睡前泡脚

  睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物质,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

  睡前最好泡脚,泡脚会消除一天的疲劳,足底穴位和反射区非常丰富,对养生保健也大有裨益,而且还会加速睡眠。

  听音乐,不要想事情

  睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,也会对睡眠有所帮助的。

  睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
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01.如何解决睡眠不好轻度失眠?
如何解决睡眠不好轻度失眠?
如今随着现代社会生活节奏的加快,导致很多朋友睡眠不太好,产生了睡眠障碍,白天总是无精打采,直接影响了平时的工作和学习。睡眠质量不好与生活行为,陋习等有很大的关系。要求保持乐观、知足长乐的良好心态、养成...查看完整版>>如何解决睡眠不好轻度失眠?
 
02.失眠的自我调理 远离睡眠四大误区
   失眠原因有多种,应当针对原因自我调理——1.双掌摩腹:双掌重叠抚于腹部,以脐为中心顺时针方向摩腹2~3分钟。  2.点揉太阳穴:用左(右)手中指螺纹面,分别放在太阳穴(位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹...查看完整版>>失眠的自我调理 远离睡眠四大误区
 
03.夫妻睡眠习惯不同如何解决?
  夫妻共用一张床,遇到的问题真不少。有调查指出,几乎每对夫妻都要花上一年半载,去适应伴侣的睡眠习惯。为此,美国行为语言学专家帕蒂·伍兹提供了一些切实可行的改进方法,帮助夫妻适应彼此的睡眠差异。  他...查看完整版>>夫妻睡眠习惯不同如何解决?
 
04.睡眠调查显示:医生记者教师等最易失眠
  荆楚网消息(楚天都市报)据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%。其中,北京、广州等大城市有睡眠障碍的人更是占到六成以上。而中小学生则普遍睡眠不足。医生、记者、教师、软件研...查看完整版>>睡眠调查显示:医生记者教师等最易失眠
 
05.孕妇轻度“甲减” 孩子智力也会减退
  甲状腺功能减退症,俗称甲减。“每15人中有1位甲减,患病率为6.5%。”8月26日,中华医学会内分泌学分会发布了中国首次城市社区甲状腺疾病流行病学调查数据。  现有近98%的甲减患者,不知自己有病。而美国学者的...查看完整版>>孕妇轻度“甲减” 孩子智力也会减退
 
 
 
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