三高飲食注意事項

1.食物應多樣化,主食以谷類爲主,應講求粗細搭配,要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量,增加深色與綠色蔬菜的比例,減少肉油的攝入,多喝綠茶,控制酒的攝入量。

2.要注意膳食結構平衡,采取低鹽、低脂、低糖飲食。

3.常吃粗雜糧和薯類代替主食,例如燕麥、荞麥、馬鈴薯等。

4.提倡吃一些富含尼克酸的食物;B族維生素中的尼克酸被譽爲強降脂劑,主要存在于苋菜、芹菜、紫菜、芝麻與花生等食物中,而山楂、猕猴桃、鮮棗可作爲降血脂的輔助治療食品。

5.堅持飲用一些功能性營養品,例如家寶素的安糖樂營養素,可以有效的控制營養平衡,降低三高。

6.限制飲酒。飲酒可促使血液中低密度脂蛋白增高,易引起高脂血症。

7.少吃方便面及其他快餐食品。

8.控制每日攝入所有食物提供的總熱量,以達到或維持理想體重或合理體重。

9. 高膽固醇血症者每天攝入的膽固醇量不要超過200毫克。

10. 蔬菜以淺色爲主,如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等。

11.多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。

 
飲食改善三高
三高問題即高血壓高血糖高血脂問題,主要是由于飲食不當而導致的循環障礙。解決的辦法,第一是從飲食開始,你應該攝入大量的綠燈食品,所謂的綠燈食品就是不含糖,碳水化合物相當低、營養特別豐富的。除了垃圾食品,...查看完整版>>飲食改善三高
 
飲食保健:吃雞蛋必知的11個注意事項
飲食保健:吃雞蛋必知的11個注意事項
  1、敲開雞蛋後發現裏面有血絲,好恐怖,能不能吃啊?  答:許多人認爲這種血絲是小雞開始孵化的標志。問題是現在從市場買來的雞蛋大多數是來自飼養場的未受精蛋,何來孵化一說呢?其實這種帶有血絲的雞蛋被稱之爲...查看完整版>>飲食保健:吃雞蛋必知的11個注意事項
 
飲食養生:吃雞蛋必知的11個注意事項
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幼兒春節飲食注意事項
  節日裏家裏的各色美味零食或小食品自然會比平時增多,而大人們有時太忙也顧不上控制寶寶吃零食。寶寶沒有了媽媽的限制,只要愛吃就會沒完沒了地吃這些美味零食。營養專家指出,很多零食的熱量並不低,如糖果、開...查看完整版>>幼兒春節飲食注意事項
 
日常飲食注意事項
日常飲食注意事項
  導讀:吃飯的質量和習慣直接影響著人的身體健康。吃了幾十年的飯,可是您真的會吃嗎?  一、不吃早飯損害身體  最常見的錯誤之一是不吃早飯。特別是兒童有時候不知道早飯的重要性。  4個兒童中有3個不吃早...查看完整版>>日常飲食注意事項