三招助你彌補熬夜帶來的傷害

  說起熬夜,很多人都有親身體會,有些因爲聚會徹夜狂歡,有些爲了工作學習不得不晚睡,甚至不乏有人已經熬夜成習慣,不到淩晨兩三點就睡不著。衆所周知,熬夜對身體有多方面的損害,及時做好以下三點,有助于減輕熬夜帶來的傷害,將身體調整到最佳狀態。

  首先,應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。

  熬夜前要清潔皮膚。熬夜會損害皮膚,但是如果皮膚清潔不當,則會使皮膚火上澆油。因此,在熬夜之前,我們要做好皮膚護理工作,如果是女性朋友,在熬夜前,要用卸妝水把臉上的妝卸幹淨,這樣做的目的是爲了避免使粉底和油漬長期敷在臉上,使臉上布滿痘痘。

  其次,要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顔,消除疲勞,增強人體免疫力。

  多吃多汁的食物。熬夜之後,除了在睡眠上補充以外,還要在食物上進行補充。這時候的食物,可以選擇一些多汁的補陰血的食物,如:白菜、豬肉和豆制品等,這些食物都是很好地選擇。除此之外,熬夜本身就很傷陰血,因此要少吃辛辣刺激等食物。值得注意的是,熬夜的朋友經常會用泡面作爲夜宵,這種吃法是不可取的,不僅沒營養,而且傷身。

  最後,是要及時補充睡眠。熬夜到淩晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經 常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放松,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。
 
 
 
 
 
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