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练习瑜伽者必知之基本坐姿篇

王朝女性·作者佚名  2010-04-20  
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初级篇

No1.简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。具体做法:首先,坐在地上,两腿向前伸直,然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下,最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。

练习要领:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。

练习效果:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

温馨提示:简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。

No2.吉祥坐

又因为该坐姿是佛禅定时常用之坐势,故亦名“禅定坐”。坐于地面,两腿向前伸直;弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。

练习要领:吉祥坐除了不顶住会阴之外,其余细节和至善坐完全一致。

练习效果:吉祥坐的效果和至善坐大致相同,但不能引导性冲力向上,在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。

温馨提示:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

No3.单莲花坐

坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,双腿并拢,挺直腰背,向前伸直双腿,屈左膝,外旋左髋,让左脚的脚跟抵放在会阴处;屈右膝,借助双手的帮助,尽量让右脚跟抵在脐下,脚心向上,放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上,这就是半莲花坐。

练习要领:脊背挺直,下颌内收;使头、颈和躯于保持在一条直线上。

练习效果:半莲花坐具有与双莲花坐相同的效果,只是程度稍逊。

温馨提示:患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

进阶篇

No1.雷电坐(又称霹雳坐、金刚坐)

霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。 两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上;两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了;臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位; 伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

练习要领:坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

练习效果:霹雳坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,经过全身放松;可保持心平气和,有助于治疗神经质及失眠。

温馨提示:初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。

No2.至善坐

顾名思义,这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。注意:背、颈、头保持直立。

练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。

练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

温馨提示:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。

 
 
 
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