瑜伽二式 让脸蛋越变越小

瑜伽二式 让脸蛋越变越小

青春式

功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作:

1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、将两个手臂慢慢弯曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

3、现在吸气,在吸气的同时慢慢将上身抬起,双手支撑在垫子上,头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态,就慢慢调整呼吸,记住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

美人鱼式

功效:美化下巴的线条,预防双下巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作:

1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

5、慢慢还原,调息。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。(图片来源:PConline摄影部)

补充阅读:

瑜伽九式 永久告别赘肉

美容瑜伽 26式动作寻找最正宗瑜伽

明星减肥 内地7大狂瘦女星三餐都吃啥

我想减肥成功:

>>>我也要提问看更多减肥方法

 
瑜伽二式让你轻松预防换季感冒
瑜伽二式让你轻松预防换季感冒
  练习一 背部伸展式  1、坐在地板上,两臂伸直,两腿伸直,用拇指、食指抓住大脚趾。  2、吸气,挺胸抬头,脊柱挺直。  3、呼气,上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地,坚持5至10秒。  4、吸...查看完整版>>瑜伽二式让你轻松预防换季感冒
 
OL瘦手臂简单瑜伽二式(图)
OL瘦手臂简单瑜伽二式(图)
  对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧,坚持练,你的“肉...查看完整版>>OL瘦手臂简单瑜伽二式(图)
 
七件生活小事让皮肤越变越好
七件生活小事让皮肤越变越好
  皮肤保养其实很简单,牢记7件小事就OK。这7件事虽然都是日常小事,养成习惯后可能根本不会特意想起,但只要每天照做,几个月之内,你就会发现皮肤不知不觉变得更好了。还是那句话,贵在坚持。  美容习惯一、早...查看完整版>>七件生活小事让皮肤越变越好
 
七件小事让皮肤越变越好
  皮肤保养其实很简单,牢记7件小事就OK。这7件事虽然都是日常小事,养成习惯后可能根本不会特意想起,但只要每天照做,几个月之内,你就会发现皮肤不知不觉变得更好了。还是那句话,贵在坚持。  美容习惯一、早...查看完整版>>七件小事让皮肤越变越好
 
瘦腰:专攻腰部的瑜珈二式
瘦腰:专攻腰部的瑜珈二式
    一、三角式  1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。  2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。  3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。  4、如果可能,...查看完整版>>瘦腰:专攻腰部的瑜珈二式