美臀瑜伽动作 教你雕塑蜜桃小翘臀

美臀瑜伽动作 教你雕塑蜜桃小翘臀

美臀篇:单脚蝗虫式

功效:

1.把上身能量导向下身,减轻压力及负面情绪。

2.加强下肢力量,预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。

平躺,双腿并拢,脸左侧着地,双手掌心向上,放于两腿外侧

下巴着地,双手放在跨下,吸气

全身放松,右脚垂直抬起30度,右手紧贴大腿上翻,持续几秒钟

然后,放下右腿,左腿做同样的动作

保持身体平衡,还原到第一步的姿势,这一过程结束。然后休息十秒钟,继续循环这个过程几次

此动作一天最多做四次,请大家在健身的同时注意劳逸结合。

美臀 侧举腿式

功效:增强大腿的柔韧度,收紧小腿部肌肉,消除赘肉,使腿部线条具有流线型。

左腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌

双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次

右腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌

双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次

全身放松,平趴在地面,右脸颊着地,休息几秒钟

这一过程结束。然后重复这一过程一次

舞者之王

功效:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

(1) 站正,调整呼吸。

(2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

(3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

(4) 呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。

左右各做3次。(图片来源:PConline摄影部)

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