瑜伽球 OL放松身体新玩法

  
瑜伽球 OL放松身体新玩法

  相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。
  不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
  瑜伽球小常识
  将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。
  初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。
  站式
  注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
  举手抓大竹式
  主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
  座角式
  双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
  球上三角式
  双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
  单腿轮式
  主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。(图片来源:PConline摄影部)
  补充阅读:
  15分钟瑜伽 让你减肥又美容
  瘦身排毒又丰胸 5步水中瑜伽
  瑜伽轻语 不要这样对待萝卜腿
  >>>看更多减肥方法
 
三餐瑜伽食谱 身体更健康
三餐瑜伽食谱 身体更健康
  在印度,牛被视为神——因为人类可以从牛奶中获得因动物蛋白摄入不足而缺失的营养;印度瑜伽还认为万物都与太阳息息相关,没有太阳就没有地球上的生命。所以,人类获得的食物也应都是直接受太阳照耀的植...查看完整版>>三餐瑜伽食谱 身体更健康
 
三招练习瑜伽 帮你放松压力
三招练习瑜伽 帮你放松压力
  (1)训练法:称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然...查看完整版>>三招练习瑜伽 帮你放松压力
 
瑜伽运动放松法 清体瘦身
  part1:正确放松法,加倍活力  每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪,真想立刻躺下,睡上一整天。然而你可知道,那样做并非恢复体力的最佳方式。积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维...查看完整版>>瑜伽运动放松法 清体瘦身