冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻

冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻

跑步:保暖推荐

跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

注意事项:

一、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。

二、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

有氧操:保暖推荐

有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能,加快血液的循环。

注意事项:

一、跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。

二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。

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