居家简单三式健身效果非凡

居家简单三式健身效果非凡

单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧

STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。

第一页上一页下一页最后页
第1页/共2页  跳转到:
· 震惊!原来酒驾处罚这么严重

酒驾处罚标准 不要有任何一丝侥幸心理! http://image....

· 把年龄相仿的狮虎熊放一起,谁更厉害?结果出人意料

很多人都想知道狮子、老虎和熊打起来谁最厉害,于是便有好事之人把这三种动物关在一起...

· 湖北宜昌三峡坝区水面惊现神秘动物

近日,湖北宜昌,一段视频在当地热传:有网友在三峡坝区拍到神秘动物,体型硕大数米长...

 
居家简单三式健身效果非凡
居家简单三式健身效果非凡
  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧  STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。  STEP2:将...查看完整版>>居家简单三式健身效果非凡
 
六类网友体验居家高效美容效果
六类网友体验居家高效美容效果
  六类网友亲身体验“皮肤专家”居家高效美容效果  每个人的皮肤都有着自己特定的肤质属性,而皮肤暗沉、皱纹、青春痘、干燥、敏感、松弛等恼人的问题都会时刻困扰着每一个人,最为恐怖的是这些问题都能在我们的...查看完整版>>六类网友体验居家高效美容效果
 
六类网友体验居家高效美容效果
六类网友体验居家高效美容效果
  六类网友亲身体验“皮肤专家”居家高效美容效果  每个人的皮肤都有着自己特定的肤质属性,而皮肤暗沉、皱纹、青春痘、干燥、敏感、松弛等恼人的问题都会时刻困扰着每一个人,最为恐怖的是这些问题都能在我们的...查看完整版>>六类网友体验居家高效美容效果
 
六类网友亲身体验“皮肤专家”居家高效美容效果
六类网友亲身体验“皮肤专家”居家高效美容效果
  作为拥有150多年皮肤护理经验的Kiehl’s,从19世纪的药房服务开始,就不断寻找世界各地的天然成分,研制出不同的配方以满足不同的皮肤状况。而现在,协同哈佛大学医学院的科技力量共同开发出的“科颜氏...查看完整版>>六类网友亲身体验“皮肤专家”居家高效美容效果
 
简单纸艺打造华丽居家
简单纸艺打造华丽居家
  有没有什么办法可以用最少的钱打造一个高品位华丽丽的餐厅呢?办法当然是有的。下面就让小编为你介绍用低成本的布艺如何打造华丽餐厅。点击图片进入下一页  餐厅的墙壁,使用一些艺术品来装饰餐厅。首先选择苔...查看完整版>>简单纸艺打造华丽居家