居家简单三式健身效果非凡

  
居家简单三式健身效果非凡


  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧

  STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

  STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

  每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

  仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

  STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

  STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

  每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。
第一页上一页下一页最后页
第1页/共2页  跳转到:
01.居家简单三式健身效果非凡
居家简单三式健身效果非凡
  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧  STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。  STEP2:将...查看完整版>>居家简单三式健身效果非凡
 
02.居家简单三式健身效果非凡
居家简单三式健身效果非凡
  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧  STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。  STEP2:将...查看完整版>>居家简单三式健身效果非凡
 
03.简单纸艺打造华丽居家
简单纸艺打造华丽居家
  有没有什么办法可以用最少的钱打造一个高品位华丽丽的餐厅呢?办法当然是有的。下面就让小编为你介绍用低成本的布艺如何打造华丽餐厅。点击图片进入下一页  餐厅的墙壁,使用一些艺术品来装饰餐厅。首先选择苔...查看完整版>>简单纸艺打造华丽居家
 
04.六类网友体验居家高效美容效果
六类网友体验居家高效美容效果
  六类网友亲身体验“皮肤专家”居家高效美容效果  每个人的皮肤都有着自己特定的肤质属性,而皮肤暗沉、皱纹、青春痘、干燥、敏感、松弛等恼人的问题都会时刻困扰着每一个人,最为恐怖的是这些问题都能在我们的...查看完整版>>六类网友体验居家高效美容效果
 
05.六类网友体验居家高效美容效果
六类网友体验居家高效美容效果
  六类网友亲身体验“皮肤专家”居家高效美容效果  每个人的皮肤都有着自己特定的肤质属性,而皮肤暗沉、皱纹、青春痘、干燥、敏感、松弛等恼人的问题都会时刻困扰着每一个人,最为恐怖的是这些问题都能在我们的...查看完整版>>六类网友体验居家高效美容效果
 
 
 
关注本站唯一微信公众号 wangchaonetcn