居家地板4个健身运动

  
居家地板4个健身运动


  拥有紧实的大腿

  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

  预防腰痛及臀部训练

  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

  体侧腰部运动

  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

  腹部运动

  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
01.居家地板4个健身运动
居家地板4个健身运动
  拥有紧实的大腿  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。  预防腰痛及臀部训练  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放...查看完整版>>居家地板4个健身运动
 
02.居家地板4个健身运动
居家地板4个健身运动
  拥有紧实的大腿  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。  预防腰痛及臀部训练  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放...查看完整版>>居家地板4个健身运动
 
03.辛巴地板 居家新潮流
中国古代先哲们很早就提出了“天人合一”的思想,其最早是由庄子阐述,后经汉代思想家董仲舒归纳发展为天人合一的哲学思想体系,并由此构建了中华传统文化的主体。至今我们所一直倡导的人与自然和谐相处也是由此发展...查看完整版>>辛巴地板 居家新潮流
 
04.女性热捧的五项健身运动
女性热捧的五项健身运动
  搏击——快速有效减肥  搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大...查看完整版>>女性热捧的五项健身运动
 
05.时尚健身运动 让你的肩部更健美
时尚健身运动 让你的肩部更健美
   塑型方法:  1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同...查看完整版>>时尚健身运动 让你的肩部更健美
 
 
 
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