失眠来袭 教你如何快速入睡(2)

失眠来袭 教你如何快速入睡

专家推荐快速入睡10法

睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。

● 下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。

● 减慢呼吸,放松身体。

● 听舒缓的瑜伽放松音乐。

● 洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。

● 傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦。

● 睡前1小时可口服维生素B1片7片,改善神经功能。

● 睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

● 少量饮用红葡萄酒,不超过50ml。

● 实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步。

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