泳池中的那些“花样”健身

泳池中的那些“花样”健身

1、水中漫步

在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低,水中漫步消耗的热量更多,长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处。

2、水中拉伸

水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

3、放慢划水动作

可以拉长自己动作的频率,例如:在30米泳池里游泳,从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作,那么我们可以拉长自己的动作,给自己预定一个动作次数,通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力,又可以控制自己的呼吸,达到增加力量和肺活量的锻炼效果。

4、水面漂浮

深吸气后双手抱膝,头埋入水中,借人体比重与水相近,只要吸一点气而放松,身体就能浮起。还可以自然放松仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人体比重脚最重,可能会下沉,但只要身体放松、吸足气即可漂起,倘若大字漂做得好,还可做“一”字漂,即双腿双手并拢。

5、潜水拾物

向水中扔一枚钱币或泳帽,而后,潜入水底寻找,此方法建议有一定游泳水平的人使用,且每次潜水时间不超过40秒。最后,在深水中嬉水,游泳者应视自己的水平选择方法。潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行。(图片来源:PConline摄影部落)

补充阅读:

减肥必知的10个高智商建议

七种最具创意的瘦身妙法

8个诀窍 有效控制你的进食量 >>>看更多减肥方法

 
那些美剧中的啦啦队长的发型
那些美剧中的啦啦队长的发型
  拉拉队美少女系列(bring it on)之五“fight to the finish”已上映,纵观5部美少女啦啦队,每部都有不同的cheerleader,各有千秋,下面就让我们一一欣赏各届啦啦队长的美丽发型,谁将会是你最喜爱的呢? 本文系...查看完整版>>那些美剧中的啦啦队长的发型
 
宅女那些传说中的爱情……
宅女那些传说中的爱情……
  谁是宅女?眼前比比皆是,待业女青年(现在大学生找工作比中专生难,待业大学生最多)、自由职业者(女)、家庭主妇、女学者、女作家,不参加社会工业化大生产,在家里忙活着或者闲着的女性统统称为宅女。最近一位不过...查看完整版>>宅女那些传说中的爱情……
 
5步泳池健身操 找回水蛇腰
5步泳池健身操 找回水蛇腰
水之助  水之助   方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。  效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。  编辑提示:向上撑起时,上身尽量立...查看完整版>>5步泳池健身操 找回水蛇腰
 
那些沉迷在九月中的花香果调
那些沉迷在九月中的花香果调
  暑气渐消的夏末是令人最想谈恋爱的季节,各式的香调也随着这股氛围在这个九月飘出馨香。最适合阳光沙滩的灿烂气息,最适合欲望沉迷的神秘鱼丸,当然也有消除灼热气息的沁凉之感,随着它们一起沉迷于这个九月的花...查看完整版>>那些沉迷在九月中的花香果调
 
那些沉迷在七月中的花香果调
那些沉迷在七月中的花香果调
BIOTHERM 纯净果氛香雾   芬芳果香与轻柔植物,瀰漫温暖的花果基调,优雅甜美。 本文系onlylady独家原创,如需转载请注明出处 Yves Saint Laurent elle   柠檬般清新&木质隽永 完全诠释了女人味本质,特别为...查看完整版>>那些沉迷在七月中的花香果调