瑜伽九式 永久告別贅肉

瑜伽九式 永久告別贅肉

動作一

1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側

2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重複做10-15次

動作二

1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉

2、手臂互相交叉放于胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次

動作三

1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉

2、轉動上半身至右方,同時雙手跟著上半身一起轉動,然後換右方,交替重複30次

動作四

1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳

2、雙手肘彎曲成90度

3、後臂不動,然後把前臂轉向上。重複做15次

動作五

1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往後伸

2、右腿往上擡高,左手同時往上伸直,保持5秒,重複做15次

動作六

1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線

2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重複6-7次

動作七

1、側躺,雙手合十伸直放在身體左側,右腿伸直,左腿彎曲成90度

2、右手往身體右側伸展,上半身跟著轉向右邊,保持5秒,回到開始動作,重複做8-10次,然後換邊進行

動作八

1、俯下狀態,手掌和腳掌撐地,臀部往上擡,呈下犬狀

2、右腿往胸前彎曲,放下臀部

3、右手往天花板方向高舉,眼睛看向手指方向。重複另一邊,重複做10次

動作九

1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往前方伸直平舉

2、右腿彎曲,身體往右方側,左腿保持伸直

3、左腿彎曲往右腿後方伸展,動作重複6-8次,然後換邊.(圖片來源:PConline攝影部)補充閱讀:

狂吃後 2招幫你快速縮肚腩

美容瑜伽 26式動作尋找最正宗瑜伽

瑜伽練出的醫學尴尬 如何正確地練瑜伽

我想減肥成功:

>>>我也要提問看更多減肥方法

 
美腿床上運動 10分鍾告別贅肉
美腿床上運動 10分鍾告別贅肉
    第一組動作:呼吸運動  動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。  1、准備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。  2、吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運...查看完整版>>美腿床上運動 10分鍾告別贅肉
 
瑜伽1天1小時 贅肉1天少1斤
  首先,要有堅定意志力,摒除一切外力的幹擾。一定要用意志力管住自己的嘴,拒絕一切高脂肪高熱量的食品。...查看完整版>>瑜伽1天1小時 贅肉1天少1斤
 
古老瑜伽助你消除小腹贅肉
  “古老瑜伽”之蛇伸展式  1、俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放松  2、腰背肌用力上體擡起,使下颚、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個...查看完整版>>古老瑜伽助你消除小腹贅肉