瑜伽二式 讓臉蛋越變越小

瑜伽二式 讓臉蛋越變越小

青春式

功效:可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性,並且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現象。

具體動作:

1、趴在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。

2、將兩個手臂慢慢彎曲,手掌放在胸部兩側,手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鍾。

3、現在吸氣,在吸氣的同時慢慢將上身擡起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往後仰。這時候如果不能保持懸息的狀態,就慢慢調整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鍾。

4、慢慢還原。

說明:停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。

美人魚式

功效:美化下巴的線條,預防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

具體動作:

1、平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。

2、雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鍾。

3、吸氣,吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動。然後再吐氣,吐氣的時候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力擡高。停留2秒鍾。

4、保持之前的姿勢不變,吸氣,然後雙腿並攏著同時擡高,吐氣,停留5秒鍾。

5、慢慢還原,調息。

說明:停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。(圖片來源:PConline攝影部)

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