清腸排毒瘦腰操 做個幹淨瘦美人

  
清腸排毒瘦腰操 做個幹淨瘦美人

  動作一
  1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿並攏伸直。
  2、右腿彎曲,跨過左腿並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鍾後換左腿進行。
  動作二
  1、俯臥,雙腿打開與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。
  2、慢慢擡起頭部及上半身,至腹部離地,堅持10秒鍾,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
  動作三
  1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿並攏。雙手放在腰部兩側的椅子上,深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。
  2、盡量向前方擡起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要並攏,使雙腿與地面平行,要點是運用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。
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