九種流行健身觀 有對有錯

  
九種流行健身觀 有對有錯

  1.有氧運動最耗熱量
  傳統觀念認爲,有氧運動最消耗熱量,多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助于強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助于燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓練結束36小時後,人體對能量的消耗過程仍在繼續。
  2.鍛煉能減脂
  雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助于降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議,多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進行鍛煉,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外,針對肌腱進行力量練習也很重要。
  3.先做伸展,再跑步
  有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易于受傷,但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5-10分鍾熱身,然後再進行30-60秒不那麽劇烈的拉伸運動。
  4.跑馬拉松易得心髒病
  加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的確會在短期內給心髒造成損害,但跑完馬拉松後休息1周,心髒功能可恢複正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必征求醫生意見,並在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是,運動量超過訓練量,使心髒承受超常的負荷。
  5.鍛煉提高學習能力
  聽上去難以置信,但是鍛煉的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現,快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛煉是最好的准備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
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