健走減肥讓你不知不覺瘦下來

健走減肥讓你不知不覺瘦下來

膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

健走有助全身塑型

健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

動作要點:

健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後腳趾用力蹬離地面。

膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。

配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

重點提示:健走每天1萬步

每天輕松走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鍾後,會正式燃燒脂肪。

運動醫學認爲,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鍾之間爲最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量爲宜。

健走益處:健走讓人更快樂

關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。

心髒:健走的運動強度不會爲心髒帶來負擔。

腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便秘。

頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。

肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低對抽煙的渴望。

背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼:健走相當于對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏松。(圖片來源:PConline攝影部)

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