冬天寒冷需保暖 堅持戶外運動以「動」制凍

  
冬天寒冷需保暖 堅持戶外運動以「動」制凍

  跑步:保暖推薦
  跑步可增強心血管和呼吸系統的功能,促進肌肉、神經的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應,促進血液循環加快,加速腦部血液流量,調節大腦體溫中樞的功能。
  注意事項:
  一、室外跑步時,把舌頭抵在上牙的裏端,防冷空氣進入體內。
  二、跑步時用鼻子吸氣,嘴呼氣,正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。
  三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步,防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的沖擊。
  有氧操:保暖推薦
  有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動,它是全身性的運動,大肌肉群和小肌肉群都能參與運動。高沖擊有氧操(雙腳同時離地的跳躍)能更好地鍛煉心肺功能,加快血液的循環。
  注意事項:
  一、跳操時的防震很重要,最好選擇多功能運動鞋,即鞋子的前掌和後掌都有氣墊,以減緩上下跳躍對關節的沖擊。
  二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結合進行。
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