冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻(2)
椭圆仪：保暖推荐
椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。
注意事项：
一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。
三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。
四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。
跳绳：保暖推荐
手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
注意事项：
一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。（图片来源：PConline摄影部）
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