每周跑步32公裏最合適

  
每周跑步32公裏最合適

  分析指出,慢跑像所有的運動一樣,也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化,慢跑都同這些醫學疾病脫不了幹系。盡管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上塗點膏藥就可以防止重複摩擦。但一旦慢跑者的體重急劇下降,皺紋就會悄然爬上其額頭,讓人看起來很憔悴。
  1977年,“慢跑之父”吉姆·菲克斯的暢銷書《跑步大全》引發了健身革命。1984年,菲克斯在一次慢跑中由于心髒病突發而猝死,此後,有關慢跑有益健康的質疑開始悄然興起。
  批評者稱,菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好證明。事實上,菲克斯患有家族遺傳性的心髒病,在他35歲開始著迷跑步之前,他的生活方式一直不是很健康。
  另外,最持久而嚴厲的批評認爲,跑步會損傷關節,但醫學卻給出了不一樣的解答。
  醫學認爲,跑步雖然是一項高能耗的健身運動,但堅持定期跑步的人很少感覺到疼痛,年紀大了也不容易得關節炎。適度跑步——每周跑步32公裏的鍛煉量——對身體最好。同時,爲了減少摩擦,一雙舒適的鞋子必不可少,另外,最好在柔軟的路面跑步。
  醫生同時指出,如果你不跑步、不遊泳、不騎車或者不進行任何鍛煉,你面臨的健康風險更大。從長遠來看,跑步對心髒的好處毋庸置疑。當然,跑步還有其他好處,跑步可以讓人頭腦清醒,讓人體內産生更多的內啡肽(一種鎮痛作用的荷爾蒙),同時讓人心情愉悅。
  另外,醫學專家提醒那些患有心髒病但症狀很少表現出來的人要高度注意,每年都有很多倫敦馬拉松大賽的參賽者由于心髒病猝發而身亡。
  剛開始跑步時健康風險最大,醫生建議人們要循序漸進,將傷害減小到最低程度。(圖片來源:PConline攝影部)
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