居家簡單三式健身效果非凡

  
居家簡單三式健身效果非凡

  單腿起蹲式——主攻目標:臀部、大腿前側
  STEP1:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
  STEP2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然後慢慢回到初始姿勢。
  每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。
  仰臥提腰式——主攻目標:臀部、腰部
  STEP1:平躺于地面,屈膝,雙腳著地,腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置于身體兩側,手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
  STEP2:挺腰,向上擡起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鍾,然後,依靠臀部力量,慢慢回複到初始位置。注意:始終保持右膝擡起。
  每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。
第一頁上一頁下一頁最后頁
第1頁/共2頁  跳转到:
 
居家簡單三式健身效果非凡
居家簡單三式健身效果非凡
  單腿起蹲式——主攻目標:臀部、大腿前側  STEP1:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。  STEP2:將...查看完整版>>居家簡單三式健身效果非凡
 
簡單紙藝打造華麗居家
簡單紙藝打造華麗居家
  有沒有什麽辦法可以用最少的錢打造一個高品位華麗麗的餐廳呢?辦法當然是有的。下面就讓小編爲你介紹用低成本的布藝如何打造華麗餐廳。點擊圖片進入下一頁  餐廳的牆壁,使用一些藝術品來裝飾餐廳。首先選擇苔...查看完整版>>簡單紙藝打造華麗居家
 
六類網友體驗居家高效美容效果
六類網友體驗居家高效美容效果
  六類網友親身體驗“皮膚專家”居家高效美容效果  每個人的皮膚都有著自己特定的膚質屬性,而皮膚暗沈、皺紋、青春痘、幹燥、敏感、松弛等惱人的問題都會時刻困擾著每一個人,最爲恐怖的是這些問題都能在我們的...查看完整版>>六類網友體驗居家高效美容效果