居家簡單三式健身效果非凡(2)

居家簡單三式健身效果非凡

直立轉腰式——主攻目標:臀部、大腿後側

STEP1:如圖,雙腳站立與肩同寬,擡高雙臂與地面平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外。注意保持肩肘與地面平行,感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

STEP2:慢慢向右邊轉動腰部,同時擡高左膝,直到大腿與地面平行。如圖,讓右臂肘部與左膝呈一水平,但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置,同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。

每組12次,共3組。運動時保證臀部收緊,背部挺直。(圖片來源:PConline攝影部)

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居家簡單三式健身效果非凡
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