步行--腳底功夫不可小視

  
步行--腳底功夫不可小視

  正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鍾大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。
  如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
  1.普通散步法
  用慢速和中速行走,每次30-60分鍾,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
  2.快速步行法
  每小時步行5-7公裏,每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下,這樣可振奮精神。
  3.定量步行法
  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾,再在平地上行走15分鍾。
  4.擺臂散步法
  散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。
  5.摩腹散步法
  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
  步行鍛煉後的保養
  白領女性可能因爲工作原因,不得不終日與高跟鞋爲伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。
  加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
 
步行--腳底功夫不可小視
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  正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鍾大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。 ...查看完整版>>步行--腳底功夫不可小視
 
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