普拉提收腹操減肚子 擺脫大腹便便

普拉提收腹操減肚子 擺脫大腹便便

彎膝下跪

目標部位:背部,三頭肌,腹部肌肉,二頭肌

1、 跪在瑜伽墊上,臀部放在腳後跟上,收緊腹部,背部坐直,膝蓋下面壓著一條耐力帶,兩手各握一端,手臂自然在身旁下垂。

2、 兩手臂在身體兩側上舉,位于肩膀位置,肩膀下垂,直到耐力帶被拉緊。

3、 掌心朝向上面,手臂高舉過頭部,雙手拍在一起。

4、 手臂放低至肩膀高度,身體從腰部開始向右轉,眼睛從右肩膀看後面。

5、 回複姿勢,身體改向左轉,放下手臂。完成一個回合,做4次。

側踢

目標:背部、腹部肌,二頭肌,腿部,屁股

1、 右側睡,腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部,左手放在你身前地板上。

2、 腹部收緊,舉起左腿20厘米高,轉動臀部,使腳趾指向天花板。

3、 左腿向前移動,轉動腳踝,使腳趾朝向地板,用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。

4、 舉起左腿,轉動臀部,使腳趾朝向天空,橫著掃過右腿。

5、 右腳大拇指輕輕敲左腿後面的地板。

6、 換左側睡,重複4次。

腿畫圈

目標:背部,腹部,二頭肌,腿部

1、 仰躺在地上,兩腿並攏。腳趾伸直,手臂放在身體兩側。舉起右腿,使之與地面平行。

2、 收緊腹部,雙腿打直,右腳朝著一個方向畫3個圓圈,然後往相反方向畫3個圈圈。

3、 在腿依然上舉的情況下,畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓),先是朝著一個方向,然後是相反方向。

4、 放下腿,深呼吸。換腿練習,做4次。

側擺腿

目標:背部,腹部肌肉,三頭肌,臀部,腿

1、 右側睡,雙腿伸直,臀部收緊,右手撐起頭部,左手放在身前的地板上。

2、 收緊腹部肌肉,兩腿擡起約5厘米,然後兩腿一起畫圈,做4次後,放下腿。

3、 舉起腿,不斷向前向後做剪刀動作,持續10秒。

換邊重複,做4次。(圖片來源:PConline攝影部落)

補充閱讀:

收腹健美操 9招狙擊腰贅肉

15分鍾減肥操擁有平坦小腹

收腹十妙計 練就迷人小蠻腰

>>>看更多減肥方法

· 把年齡相仿的獅虎熊放一起,誰更厲害?結果出人意料

很多人都想知道獅子、老虎和熊打起來誰最厲害,于是便有好事之人把這三種動物關在一起...

· 湖北宜昌三峽壩區水面驚現神秘動物

近日,湖北宜昌,一段視頻在當地熱傳:有網友在三峽壩區拍到神秘動物,體型碩大數米長...

· 什麽是語段?語段的類型以及和句群、段落的區別與聯系是什麽?

句群是最高級的語言單位。 段落(自然段)是章法單位...

 
收腹普拉提 還你小蠻腰
收腹普拉提 還你小蠻腰
  一、快樂單車  功效:拉抻腹部的肌肉,重塑線條  當人們問我,“你有什麽秘訣來保持你的小腹平滑而且強壯呢?”我就會告訴他們我最喜歡做的運動普拉提。在我從30歲向40歲過渡的這十年中,普拉提已...查看完整版>>收腹普拉提 還你小蠻腰
 
減肚子收腹 四招輕松搞定
減肚子收腹 四招輕松搞定
  美態訓練項目之一:普拉提系列  每周練習三次可加強背部和腹部肌肉,讓你站立時更顯修長與苗條,展現亭亭玉立之態。  1、擡腿動作  平躺在地面上,雙手放在頭部下面,伸展大腿擡到臀部的正上方,與地面垂直...查看完整版>>減肚子收腹 四招輕松搞定
 
跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸
跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸
  有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力,久而...查看完整版>>跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸
 
星媽們産後神速豐乳收腹絕招
星媽們産後神速豐乳收腹絕招
陶晶瑩--水腫體質瘦身慢  生完孩子兩個月,就接下來金曲獎的主持棒,能在短短時間內有不錯的表現,已經很不容易。有醫生指出,陶子産後身材恢複慢與水腫體質有關,所以選取食物更要注意。麻油豬腰和紅豆苡仁湯是可...查看完整版>>星媽們産後神速豐乳收腹絕招
 
瘦腹塑腰 婚後女人的收腹食譜
瘦腹塑腰 婚後女人的收腹食譜
    大腹便便的人  由于平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”"變得“苗條”,...查看完整版>>瘦腹塑腰 婚後女人的收腹食譜