泳池中的那些「花樣」健身

泳池中的那些「花樣」健身

1、水中漫步

在淺水區來回走走,水的阻力會讓人走起來很費勁,而且水的溫度低,水中漫步消耗的熱量更多,長時間水中漫步(40分鍾以上),對于減肥塑形有極大的好處。

2、水中拉伸

水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度,但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量,因爲水溫一般比室溫低,過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

3、放慢劃水動作

可以拉長自己動作的頻率,例如:在30米泳池裏遊泳,從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作,那麽我們可以拉長自己的動作,給自己預定一個動作次數,通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力,又可以控制自己的呼吸,達到增加力量和肺活量的鍛煉效果。

4、水面漂浮

深吸氣後雙手抱膝,頭埋入水中,借人體比重與水相近,只要吸一點氣而放松,身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上,四肢擡起呈“大”字,因人體比重腳最重,可能會下沈,但只要身體放松、吸足氣即可漂起,倘若大字漂做得好,還可做“一”字漂,即雙腿雙手並攏。

5、潛水拾物

向水中扔一枚錢幣或泳帽,而後,潛入水底尋找,此方法建議有一定遊泳水平的人使用,且每次潛水時間不超過40秒。最後,在深水中嬉水,遊泳者應視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和遊戲不建議在深水中進行。(圖片來源:PConline攝影部落)

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