新贵族 XG-Q-9012 坐式小腿伸展训练器
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参考价格: 点此进入淘宝搜索页搜索分类: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,腿部训练器,
品牌: 新贵族
商品特性配重：1×82kg（1×180LBS）锻炼部位：腓肠肌、比目鱼肌
基本信息商品尺寸:144.1 x 91.6 x 156 cmASIN:B0069IG2YK商品描述操作要点：
选择合适的砝码，靠垫调整到合适的位置；双脚脚尖踩在踏板上，双手握住手柄，背部紧贴靠垫，然后用小腿肌群向前压踏板使其转动至最大位置；稍停，慢慢还原，重复动作，动作过程中应减少大腿肌群用力。练2-3组，每组做12-16次。
注意事项：用力收腹时吸气，还原时呼气，要控制好呼吸的节奏；该器械适应不同层次锻炼者的练习。
机器保养：器械要经常检查螺丝是否松动；定期检修、轴承处注油，严禁器械带病运行；必要时请专业人员维修。
附：抗组训练的七条原则
1、个性化：每个人对同一种方案的反应是不同的。
2、动机和推动力：要从抵抗训练中获得最佳效果，你必须能在训练中经受失败，承受肌肉痛苦进行训练，并坚持下来。
3、营养：为进行训练所消耗的能量补充和肌肉修复，你需要增加碳水化合物的摄入，以及稍少一些蛋白质。可以请教某个营养学家。
4、渐进式超负载：你的训练负载需要按一个规律的基数递增，使肌肉的承受能力保持逐步提高。
5、训练的规律性：一周至少训练2-3次能得到合理效果，一周至少练习3-5次最佳。
6、休息：在休息阶段，你的肌肉得以新生、适应和变的更加强健。
7、安全：安全第一，效果第二
