孕期养生堂
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作者： 孔令谦主编
出 版 社： 中国华侨
出版时间： 2008-6-1字数： 218000版次： 1页数： 260印刷时间： 2008/06/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787802225831包装： 平装内容简介
养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。《孔伯华养生医馆专家谈养生》丛书，即是从当前人们最为关心的健康话题出发，分别从汤饮养生、杂粮养生、粥膳养生、免疫养生、活力养生、排毒养生、美容养生、减压养生、水果养生、蔬菜养生等方面入手，针对人们的日常饮食、生活起居、排毒美容等养生要点，从各个方面的差异入手，给予人们特别的养生与健康指导。只有了解了这些相关的知识，才能正确地进行养生，保证身体的健康。
这套书很符合我国当前的实际情况和人们对健康的追求热点，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，容量大，几乎涵盖到日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。
本书为该套系列丛书之一。
作者简介
孔令谦，四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华长子。自幼随父临诊，其间拜著名太极拳家孙剑云为师，尽得其传。多年来，研习太极与养生之道，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动、饮食、文化、自然疗法四位一体的养生模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》、《男性养生堂》、《女性养生堂》、《本草食物相宜相克》，《食疗本草经》等20余部著作，深受读者喜爱!并受邀在全国进行养生知识讲座，凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。是孔伯华世家中医学术非物质文化遗产继承人，曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长，孔伯华世家中医学术非物质文化遗产保护项目负责人。
目录
第一章孕产期：女性保健最佳时机
孕育带给女人的意外收获
孕育增强母体10年免疫力
孕育使女人延缓衰老
孕育让女人心理更健康
孕期女性身体适应性改变
孕早期母体变化
孕中期母体变化
孕晚期母体变化
产后养生从了解身体开始
生殖系统的变化
乳房的变化
消化系统的变化
泌尿系统的变化
心血管系统变化
关节和肌肉的变化
皮肤和附属器官的变化
孕产妇健康重在养
孕期养生始于孕前
孕期健康关系两代人
产后康复事关女人终生
自我保健胜过医疗
第二章 饮食营养：孕产期健康良方
孕产期需要均衡营养
营养均衡：孕产期营养总原则
蛋白质：孕产妇健康基石
孕期脂肪不可少
孕期养生从喝水开始
维生素，并非多多益善
微量元素虽少功效大
膳食纤维，孕产妇肠胃推动力
叶酸，孕期必备营养素
孕产期饮食贵在合理
孕产妇各期饮食保健方案
孕产期莫忘食粗粮
与水果结缘孕期保健康
孕期适量吃“苦”增食欲
孕期吃酸有利于养生
鸡蛋，孕产期理想营养食品
坚果，孕产期健康零食
孕产期养生佳品：黄花菜
孕产期喝蜂蜜美颜又养生
孕产期饮食不可无鱼
产后健康素食利养生
孕产期当心饮食“红灯”
孕期防流产，饮食讲禁忌
孕期改变饮食习惯来养胎
孕期远离“垃圾食品”
产后饮食禁忌多
产后过早节食危害健康
关爱孕产妇的厨房
少食盐保健康
孕产期慎食调味品
产后汤汤水水别瞎喝
孕产期饮食卫生不能忘
特殊孕产妇的健康饮食
素食孕产妇健康饮食
肥胖孕产妇健康饮食
瘦弱孕产妇健康饮食
用食疗来缓解不适
缓解孕吐的食疗妙方
孕妇感冒的常用食疗
孕产期补血食疗有方
早食疗缓解孕期水肿
食疗让孕产妇“便”轻松
孕产期因人而异来进补
孕产期进补看体质
产后补得恰到好处
月子里的食补妙方
孕产期滥补有损健康
第三章 关注细节：起居有常保健康
孕产期安全出行
白领孕妇上班有妙招
孕妇自驾车安全出行
孕期外出旅游放松心情
产后选择时机巧出门
孕产期衣着穿出健康
因时制宜选择孕妇装
孕妇内衣影响健康妊娠
孕期选双合适的鞋
坐月子巧穿衣保健康
产后塑身内衣适时穿
孕产妇也要“容”光焕发
孕期美容护肤攻略
孕产期远离斑斑点点
孕期提早“阻击”妊娠纹
月子皮肤保养不能忘
让剖腹产疤痕最小化
小细节，大健康
孕期远离生活危险动作
正确姿势，健康孕育
孕产期小心护好眼睛
孕期情趣休闲要健康
当心居室环境危机四伏
产后尽早下床好恢复
产后保持健康姿势
孕产期睡眠有讲究
怀孕也会引起失眠
选好床，才能睡好觉
孕期睡个好午觉很重要
孕期最佳睡姿左侧卧
孕期睡觉妙用枕头
产妇坐月子睡觉有规矩
健康源自清洁卫生
孕期洗澡健康指南
产后巧洗澡有益健康
产后口腔清洁利健康
产后护发，保养有方
第四章 四季平安：孕产妇的春夏秋冬
春安：孕产妇春季养生
春季孕妇保健注意点
春季饮食宜平补
孕妇春天护肤完美档案
孕妇浪漫踏青安全行
孕妇早春当防流行病
夏泰：孕妇夏季养生
夏季孕产妇保健注意点
给孕妇防暑支个招
孕妇夏季需防蚊虫叮咬
孕产期夏季慎吹空调
炎炎夏天轻松“坐月子”
秋吉：孕产妇秋季养生
秋季孕产妇保健注意点
秋季食养有原则
秋季谨防“气候过敏症”
孕产妇小心秋愁伤身
冬祥：孕产妇冬季养生
冬季孕妇保健注意点
冬季孕妇更需阳光浴
孕妇过冬须防妊高征
产妇冬季健康坐月子
第五章 生活保健：轻松度过孕产期
小心应对孕期常见不适
缓解孕吐有妙招
孕期尿频家庭护理
加强保健远离腰酸背痛
孕妇腿抽筋不要慌
孕期护好你的牙
怀孕晚期远离胃灼热
警惕妊娠期异常症状
孕期阴道流血探因
孕期腹痛不可小视
自我纠正胎位利顺产
孕期需防异常宫缩
顺产新妈妈的保健
产后小心护理会阴伤口
观察产后恶露保健康
产后腰痛应对有方
保健操解决产后尿失禁
剖宫产新妈妈的保健
剖宫产妇需住院1周
剖宫产妇的饮食调养
剖宫产后的生活护理
警惕术后并发症
孕产期加强乳房护理
孕妇孕期胸部保养
孕期纠正乳头凹陷好哺乳
哺乳期妈妈小心呵护乳房
产后严防急性乳腺炎
第六章有氧运动：孕产期健康之匙
孕期运动好处多
运动是减轻孕期不适的良药
运动是最好的安定剂
运动促进顺利分娩
孕产期运动分时期
孕早期运动
孕中期运动
孕晚期运动
产褥期运动
孕妇运动有讲究
特殊孕妇谨慎运动
孕期运动择时择地
运动强度要适宜
孕期运动的禁忌
找到最适合自己的运动
孕期健康阳光散步
游泳，孕期运动良方
爬楼梯助轻松分娩
孕期瑜伽，健康新选择
量身打造孕妇体操
有助顺产的产前运动
早做产褥操身体恢复好
产后有氧运动恢复好身材
第七章 防病用药：保障健康孕程
孕产期健康检查不能省
产前初诊走好健康第一步
定期产检确保孕程安全
产前诊断助优生
孕期自我检测防异常
新妈妈莫忽视产后检查
孕期常见疾病防治有方
孕期祛除感冒小诀窍
孕期提防霉菌阴道炎
妊娠当防高血压
饮食防治妊娠糖尿病
对抗孕期水肿有妙招
孕期小心便秘成痔
静脉曲张预防在先
产后疾病预防是关键
做好预防远离感冒
尿潴留，别疏忽
高度重视“产后风”
产后要防骨质疏松
孕期用药慎之又慎
孕期服药要看“安全期”
孕妇有感染慎选抗生素
孕期吃中成药有讲究
哺乳期新妈妈用药须知
新妈妈产后巧用中药调养
第八章 孕产期心理：创造和谐心理环境
关注孕期心理变化
感受孕早期孕妇心情
孕中期的心理保健
愉快迎战孕晚期心理
孕期做做“心理体操”
亲情减缓孕期压力
为孕期生活增添小情趣
小心孕期移情心理
积极心理应对分娩之痛
别让产后抑郁困扰新妈妈
洞悉新妈妈产后心理变化
小心产后抑郁就在身边
打破产后抑郁症的噩梦
远离忧郁需要好睡眠
饮食克服产后抑郁
用冥想营造好心情
让音乐安抚抑郁心灵
将产后抑郁尽情宣泄
第九章 孕产期性事：享受非常“性”福
用心呵护孕期性爱
孕期性欲变化知多少
孕期适度性生活有益健康
小心孕期心理影响性生活
特殊孕妇远离孕期性生活
孕期性生活因时而异
孕早期谨慎性生活
妊娠中期切莫纵欲
孕晚期性生活慎之又慎
注重小技巧享受孕期性爱
性爱小技巧让孕妇更舒适
孕期做爱姿势要安全尽兴
孕期享受“另类”性爱
孕期性生活细节不容忽视
产后重享久违“亲密接触”
新妈妈重新找回“性”趣
产后恢复性生活不宜过早
产后第一次性生活要小心
新妈妈重享产后性高潮
阴道“要紧”的凯格尔练习
哺乳期妈妈安全避孕
第十章 特殊关爱：高危孕妇保健
习惯性流产孕妇
习惯性流产小心保胎
孕早期避免习惯性流产
多胎孕妇
多胎孕妇的健康饮食
孕期健康卧床休息
高龄孕妇
高龄孕妇要面对的问题
做个快乐的高龄孕妇
心脏病孕妇
心脏病孕妇加强保健
心脏病产妇小心护心
糖尿病孕妇
糖尿病女性谨慎怀孕
糖尿病女性健康孕育
书摘插图
第一章孕产期：女性保健最佳时机
孕产期间，由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果悉心调养，加强保健，必将收获此后几十年的健康。此外，如果你要改变过胖或过瘦的体形，也务必要抓住这个天赐良机。孕育带给女人的意外收获
孕育是大自然赋予女人的特权，而是否生育，每个女性都有自己选择的权利。在知识分子特别是一部分白领女性中，工作、事业及个人的生活质量往往都排在十分重要的位置，她们中的很多人崇尚单身贵族或两人世界的生活，或者仅仅是为了保持身材或是惧怕衰老等因素而拒绝生育儿女，这是与自然规律相违背的，可能会给自己的未来埋下隐患。研究证明，孕育不仅仅是自己生命的延续，对延缓衰老，保健养生也有重要意义。只有真正孕育过的女人才能称之为“完美”！
孕育增强母体10年免疫力
免疫力是健康的基础，而一次完整的孕育过程，带给你的不仅仅是一个健康的孩子，还能增加母体10年的免疫力，促进身体机能健康。
免疫力增强促进母体健康
免疫力是人与生俱来的一种抗病能力，来自体内的免疫系统。这个系统不但能帮助机体消灭体内外来的细菌、病毒以及避免发生疾病，保护机体不受损害，帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老、死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态，还可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞，而养生的重要性就在于维护一个人的免疫力，通过日常生活中的各种调养与锻炼，提高一个人的免疫力系统，促进人体健康。
孕育增强母体免疫力
人体和各系统之间存在着一种平衡状态，彼此之间是协调的，保持着一种动态的平衡。而经历了各种轻微病症的人，在体内会自然形成各种防卫，一旦再度碰到病菌袭击时，身体形成的防卫系统，就能够有效地抵御各种病毒对身体的侵害。怀孕对女性体内机能的影响更大。因为在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，女性体内的卵巢暂停了排卵，身体机能发生了一系列的变化，体内的免疫机能必将得到相应调整，进一步影响体内激素的分泌。研究表明，未生育的妇女易发生激素信赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症，同进未生充女性的卵巢良性肿瘤的发生率亦高于生育过的女性。
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