健身新主张03：男子普拉提
分类: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,
作者： 深圳市金版文化发展有限公司 主编
出 版 社： 南海出版社
出版时间： 2006-8-1字数：版次： 1页数： 144印刷时间：开本： 24开印次：纸张：I S B N ： 9787544233903包装： 平装编辑推荐
初级程度轻松练习，获得普拉提入门的最佳途径，中级进阶课程，与你一起提升对身体的控制能力，高级精修方案，打造最完美的男性身体！全球男性健身时尚新宠，专业对抗男性健康危机。
内容简介
男性在社会中的压力越来越大．冠心病．糖尿病中风、癌症、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病．不育症等各种疾病不断侵蚀善男性健康的身体，于是，人们开始寻求一种摆脱亚健康状态的理想运动方式。善拉提从它创立初始，就代表着一种全面提升人体健康的全身性运动方式。由于它是一种力量性运动所以特别适合男性练习。
男子普拉提吸收了东西方运动的精髓，将瑜伽、舞蹈、体操、健身等多种运动方式融合为--体．根据男人生理及心理特点．特别针对肩、背、腰、腹肌、髋肌群等部位进行适度的力量与伸拉训练．使脊柱变得柔软而有韧性、它不仅可有效地改善由于各种原因造成的肩痛、腰酸、肌肉不适等问题，进一步强化身体的控制能力、调能力和柔韧度、 还能让松弛的肌肉变得结实。此外，普拉提还能通过对姿势和呼吸的有效控制、让您紧张的神经得到彻底的舒缓车门放松，让无时不在的的精神压力消失无踪！
目录
入门篇
Part 1——普拉提基础知识
普拉提的由来
普拉提的独特魅力和显著攻效
形式多样的时尚普拉提运动
Part 2——普拉提练习要领
专注凝神
主导意识
控制呼吸
动作准确
凝聚中心
沉肩收放
固定姿势
明确部位
集中范围
速度均匀
初级篇
Part 1——练习准备
呼吸练习
热身活动
Part 2——A组动作
颈部运动
抬肩运动
肩旋转一
拉磨功
蝴蝶式
尾骨按摩
俯卧踢腿
动感摇摆
Part 3——B组动作
手臂旋转
肩旋转二
蹲功
水鸟式
双腿伸展
屈腿侧摆
空中漫步
风车式
中级篇
Part 1——A组动作
腰转运动
三角式
弓步伸展
仰卧运动
蟒蛇式
鹰式
撑体式
海豚式
……
高级篇
附录：教练笔记
书摘插图
入门篇
Part 1——普拉提基础知识
形式多样的时尚普拉提运动
在引导健身潮流的美国，简单、基础的普拉提运动已经不能满足人们的需求，于是健身中心开始对这一运动进行改良与发展。下面介绍的5种最新运动，是在提取普拉提运动核心的基础上，加入新的训练技巧的锻炼方式。
▲直立普拉提
区别于传统之处：变传统的垫上动作为直立姿势，常在一条腿站立状态下完成动作。
益处：可以健美腿部和臀部，并能提高身体的平衡性和敏捷性。
锻炼方法：在做转腿运动时，双脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚绷直，右腿上抬与左脚成45夹角。右脚脚尖沿顺时针方向划3／?-圆圈，保持胯部平衡，然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后，右脚收回地面。接着将右腿向右侧抬起，脚背弯曲，再划圆圈。收回右脚，左脚重复以上动作。
▲健身球芭蕾普拉提
区别于传统之处：在健身球上完成动作。
益处：可以塑造下腰部、腹部、胯部及臀部的肌肉。
锻炼方法：在做侧身运动时，跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘靠左胯，至无法再接近时返回。共做8～12次，然后换另一一侧重复以上动作。
……
