早知道早健康(中年健康自我管理手册)
点此进入淘宝搜索页搜索分类: 图书,医学,大众健康,中老年健康,
品牌: 季瑾
基本信息·出版社：中国城市出版社
·页码：242 页
·出版日期：2007年
·ISBN：9787507418026
·条形码：9787507418026
·包装版本：第1版
·装帧：其他
·开本：16
·正文语种：中文
产品信息有问题吗？请帮我们更新产品信息。
内容简介本书能帮助广大读者了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径，采取健康的行动，拥有健康的体质，享受健康的人生。本书从饮食、运动、养生、保健、防病和情绪等六个方面，对40岁的男人和女人如何进行科学保健、改善体质、维护健康等一系列问题，进行了全面而具体的介绍。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出：“男人四十，十面埋伏。男人在60 岁以前是否有病，关键是看在40岁这个转折点时是否健康。”
目录
一、合理饮食，营养均衡
◇膳食要达到合理营养要求 2
◇既要考虑自己的口味，又不可忽视营养均衡6
◇要特别注意进食的合理有节 10
◇了解人体所需要的维生素和它们的主要食物来源 12
◇把蔬菜作为获取维生素、矿物质的主要来源 18
◇增加每天的纤维摄入量 20
◇了解人体所需要的矿物质和它们的主要食物来源 21
◇营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物 24
◇营养良好的人是经常喝汤的人 26
◇科学合理地饮水有助于减缓衰老 28
◇经常喝茶对维持人体健康有着积极的意义 31
◇40岁的白领女性的饮食要点 36
◇调节男性性功能的饮食 37
◇根据季节选择好饮食 39
二、运动锻炼，强身健体
◇运动是维持生命健康的需要 44
◇选择运动项目应考虑自身年龄、兴趣和职业等条件 48
◇运动健身应把握的基本原则 52
◇把握好运动之后的禁忌 55
◇爬楼梯是简便易行的锻炼手段 57
◇钓鱼是非常适合40岁的人从事的有益身心的活动 58
◇放风筝也是理想的运动锻炼项目 59
◇简便易行的仰卧健身法 60
◇消除疲劳的室内休闲操 61
◇床上也可以成为锻炼健身的好场所 63
◇上班时随地可进行的简易锻炼法 64
◇消除电脑操作疲劳的保健操 65
◇在等候的时候也可以活动活动 66
◇通过锻炼强壮身体各部位和器官 70
◇简单易学、适合于家庭保健的养生按摩 76
三、修身养性，重视养生
◇40岁左右的人生活要有规律 80
◇一年四季的养生健身要领 84
◇加强修养，心胸开阔 91
◇读书修身养性，有益健康 93
◇常听音乐，调节情绪 94
◇寄情于笔墨，唤起对生活的乐趣 95
◇适度玩棋牌，益智健身 96
◇中年男性更应重视养生之道 98
◇尽量减少你的饮酒量 100
◇努力推迟大脑的衰老 101
四、保健健美，延缓衰老
◇一年四季都要注意呵护皮肤 106
◇预防皮肤衰老，消除皱纹 108
◇使皮肤长期保持弹性 110
◇采用正确的护理方法，延缓色素沉着的产生 111
◇注意保养指甲 113
◇坚持做自我美容按摩 1 14
◇有助于腰腹部健美的运动操 1 16
◇重视胸与乳房的健美 1 18
◇适合40岁的女人经常进行的脖颈锻炼方法119
◇有效地预防眼袋的出现 121
◇对身体变化采取积极的应对方法 122
◇40岁的中年人对身体不同系统的自我保健要领1 24
◇节制饮食以防止中年肥胖 130
◇把多梳头作为一项重要的保健手段 131
◇积极延长深度睡眠时间 132
◇预防“男性40综合症” 135
◇40岁女人要重视加强内在调理 137
◇女性以养血为本 138
◇染发时要保证健康 139
五、重视体检，防病治病
◇学会简易的自我检查方法144
◇一般身体异常表现的自我诊断 148
◇要经常接受专业医生的健康检查 150
◇警惕似病非病的“第三种状态” 158
◇简便可行的对付现代病的办法 163
◇40岁以上的夫妻应相互进行健康监护 165
◇改变生活方式以远离癌症 168
◇把防治牙病当做头等大事 176
◇神经衰弱症的治疗方法 181
◇注意保护自己的肝脏 183
◇女人比男人更应注意补肾 184
◇预防和治疗颈椎病187
◇掌握防治高脂血症的基本方法 189
◇认真自我调理和治疗脂肪肝 191
◇在饮食方面治疗糖尿病 193
◇从日常生活调理来对付高血压 194
◇走出补充维生素的误区 198
◇家庭用药不可太随意 200
◇防止静电对身体的伤害 203
◇使用家电时尽量避免电磁场的危害 204
六、掌控情绪，掌控健康
◇良好的情绪能够增强机体的抗病能力 208
◇多笑是健康的良方 210
◇树立正确的自我意识 21 2
◇保持精神健康的秘诀 216
◇保持情绪的平衡 217
◇努力缓解和摆脱恶劣心情 220
◇正确认识和积极纠正心理缺陷 223
◇中年男人应特别注意为自己“减压” 227
◇减轻压力的基本技巧 229
◇和谐地适应新情况，战胜挫折心理 236
◇让高雅的兴趣和爱好为生活增色 238
……[看更多目录]
