40岁登上健康快车(女性版)(最新升级版)(健康昭光系列丛书)
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品牌: 洪昭光
基本信息·出版社：九洲出版社
·页码：242 页
·出版日期：2009年
·ISBN：780195873X/9787801958730
·条形码：9787801958730
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：健康昭光系列丛书
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内容简介《40岁登上健康快车》(女性版)(最新升级版)从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为40-60岁的女性提供实用有效的健康生活方案。40岁左右的女性正处于人生的关键阶段。她们在承担社会、家庭的重任时，也面临自身重新定位的问题。同时，她们的健康决定全家的健康。从这个层面讲，女人爱惜自己，维护健康，显得意义更加重大。
《40岁登上健康快车》(女性版)(最新升级版)强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。
作者简介洪昭光，福建人。1939年出生。1961年毕业于上海第一医学院。卫生部首席健康专家。
1981-1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。
1987-1992年任北京安贞医院副院长；卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。
1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。
2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。
2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”；并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”首席专家。
洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压。号”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
近年来，洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍，总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。
编辑推荐40岁决定后半生的健康！40岁登上健康快车，就会60以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁！《40岁登上健康快车》(女性版)(最新升级版)是专门写给女性朋友的。
他倡导的“荤、素、菇”饮食搭配，在奥运国宴上被采纳，百万册畅销书的最新升级版，卫生部首度健康专家洪昭光从健康观念、职场、家庭、饮食、养生、运动等方方面面对40-60岁女性的贴心叮咛。
从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，他的讲座让几千万人登上健康快车。
洪昭光的书，一看就懂，一懂就用，一用就灵
他倡导的“荤、素、菇"饮食搭配，在奥运国宴上被采纳
8月8日北京奥运会开幕当天的奥运国宴，有80多个国家的元首出席。国宴上的三菜一汤：荷香牛排、酱汁鳕鱼、鸟巢鲜蔬（新鲜蔬菜做成鸟巢的样子）、瓜盅松茸汤．就是按照洪昭光倡导的的膳食结构安排的。
68种“洪昭光健康讲座”手抄本在民间流传
从2002年起，许多百姓开始将“健康快车”的“列车长”洪昭光的健康讲座，制成简易“手抄本”随身携带，这样的“民间版”多达68个，后来又增加了马来语、印地语、英语等版本。
后来，洪昭光的“登上健康快车”发行超过了100万册。
目录
一 四十岁决定你的后半生
四十岁决定你的后半生
四种态度，四种健康结果
女人决定全家的健康
女人让家变成“桃花源”，或者“多恼河”
女人是家庭幸福的关键
摇摇篮的手统治着世界
二 登上心理健康快车
心理游戏给生命排序
不做“女强人”
找回你的女人味
五大心得做阳光女人
三 登上婚姻幸福的快车
婚姻疲劳的三大处方
给婚姻留一点童真
婚姻教育要讲究方式
半糖婚姻保鲜爱情
今晚厨房谁当家？
婚姻拒绝软暴力
“吵”出婚姻好味道
高温太太和低温丈夫
不做“陌生”夫妻
夫妻生活雷区：下班回家前5秒
再婚女人，许未来一个幸福
老公为何家外和气家里横？
当丈夫遭遇婚外情
爱上一个不回家的人
尴尬婚姻放弃还是忍耐？
四 重新开启“性福”快车
中年夫妻：为何感情深“性趣”降？
为何她和丈夫“性趣”对不上？
“性福”夫妻新概念
如何提高性感指数
性爱隐患的自诊与治疗
五 开好自己的健康快车
营养均衡是女性健康的前提
如何留住青春，延缓衰老
揭开雌激素替代疗法的面纱
过好人生的第二春——更年期保健
更年期女性和失眠说再见
女人不要忽视保护眼睛
科学减肥吃掉肥胖
乳房自检，捍卫健康
乳腺癌：生命源泉的隐患
六 搭上饮食健康快车
美丽要由内而外
8种改变心情的食物
5种食物对女性健康最有利
眼睛喜欢“吃”什么？
厨房里的12个营养疑案
水果代餐能减肥吗？
亲近苹果，跟疾病说BYE BYE
小小草莓健康多多
柚子：诱人的天然罐头
金秋时节话秋梨
卷心菜：四季佳蔬
银耳九吃
抗癌明星——西红柿
香菇好吃又抗癌
红薯：“冠军菜”
青青芦笋沁脾胃
莲藕：素食滋补佳品
荷兰“国菜”胡萝卜
萝卜：冬天的小人参
沙沙红豆营养高
餐食盘中花，怡情又健体
天赐穷人的良药——花椰菜
苦瓜的妙用
养颜豆浆巧自制
炒菜选油也关键
此时无盐胜有盐
蔬果做汁来消暑
自制饮料有“汁”有味
垃圾食品的健康吃法
七 瑜伽助你登上健康快车
久坐者的保健操
美食后，运动时
瑜伽不同于其他运动的三项特性
学瑜伽的五大疑问
哪些人最需要练习瑜伽？
巧练瑜伽治感冒
手脚冰冷时该如何练瑜伽
巧练瑜伽治头痛
肠胃不适练瑜伽
保护视力练瑜伽
做完瑜伽后的放松法
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序言卫生部首席健康教育专家洪昭光教授一直致力于大众科学健康知识的普及，在全国讲演数千场，从人民大会堂到厂矿油田，从中南海到居民社区，有成千上万的人因为他的健康讲座而从根本上改变了健康状况。以其健康新观念为主要内容的科普健康书籍——“登上健康快车”系列图书，发行量已达百万。
40岁左右的男性和女性，是家庭的支柱、单位的骨干。他们上要养父母，下要育子女，在工作中还要发挥更大的作用，因此承担了人生中最大的压力，而他们自己的健康往往又是他们关注最少的一个环节。
有鉴于此，洪昭光先生根据这几年的最新健康理念和饮食结构发展，集洪氏健康讲座精华，专门为四十岁左右的男性和女性推出了《40岁登上健康快车：男性版》和《40岁登上健康快车：女性版》，从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为他们提供实用有效的健康生活方案。
本书强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。
40岁左右的女性正处于人生的关键阶段。她们在承担社会、家庭的重任时，也面临自身重新定位的问题。同时，她们的健康决定全家的健康。从这个层面讲，女人爱惜自己，维护健康，显得意义更加重大。
女性朋友如能在这个阶段保持健康，就会60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁。
文摘营养均衡是女性健康的前提
正如合理的营养是男性活力和勇气的源泉一样，均衡的营养摄人方式也是女性青春和美丽的保障。同时，这更是获得健康的基础。
营养对于人体，好似汽油对于汽车，但并不是任何一种食物都可以提供给你所需要的养分。粗劣的食物所提供的营养只够你的身体运行一会儿。如果坚持健康的饮食，其回报将是惊人的，你的感觉和形象都会变得更好！你不但时刻洋溢着青春的活力，还会远离那些损害女性的疾病，如心脏病、癌症、骨质疏松症、糖尿病和肥胖病等。
健康饮食最重要的前提是什么呢？美国营养协会曾指出，必须巧妙地保持摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。所有这些食物的主要成分都为人体提供能量，但研究显示低脂高碳水化合物的食物能显著降低心脏病的发病率，也能显著降低某些癌症发病率，所以专家要求女性严格控制她们的摄脂量。
吃低脂食物好处多
与男性一样，心脏病是女性最大的死亡原因。虽然一般女性被诊断患上心脏病时，她们都过了绝经期，但是心脏病是在一生中逐渐发展形成的。因此要早早地养成保护心脏的习惯。除运动外，保护心脏的最佳策略是保证低脂的饮食（特别是低的饱和脂肪）。
在一项研究中，40多岁的女性在遵循低脂饮食和锻炼的生活习惯后，她们的胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量都有下降。除此之外，6个月内她们的体重平均下降了4.6千克。
就同等质量而言，脂肪所含的热量是蛋白质、碳水化合物的两倍！
癌症专家指出，诸如日本和中国这些饮食中脂肪（特别是饱和脂肪）含量低的国家，乳腺癌的发生率最低。在那些饮食中脂肪含量越高的国家，其乳腺癌的发病率越高。
如何低脂饮食
高脂肪给女人带来的相关病症本已够麻烦，而更多女人担心的是，它会使人“一胖不回头”。从这个角度而言，坚持低脂饮食几乎是女人一生的任务。你可以从以下几方面人手：
牢记摄脂要有度。每天都要确信你从脂肪中获得的热量应当低于食物总供热量的25％（有些专家甚至认为应当低于20％），并且从饱和脂肪中摄取的热量不要超过总热量的7％。不过，饮食中一定量的脂肪对健康是必需的，没有医生说过你应完全隔绝脂肪。
经常核对食品标签。一旦你熟悉了自己的摄脂限度，每天就应当核对一下你所吃的食品的标签，这样你就能粗略地估算一天摄入的脂肪量，以确保不超过限度。另外，你还会很快记住含脂高和含脂低的食物种类。
理解标签的内涵。值得信赖的标签用语是无脂和低脂。无脂意味着每份食物的
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